Utmaningen innebandy

information

Dela in laget i små lag om max 5 st spelare, det går bra att blanda både målvakter och utespelare.

Smålagen väljer kapten och ett namn på sitt lag, Kaptenen kommer att skicka in teorin och tekniken

Utmaningen går ut på att samla så mycket poäng som möjligt till sitt lag. och det är snittet som kommer att ge ett poängresultat, det gäller att alla i laget kör utmaningarna.

Det blir en Teori och en teknikutmaning i veckan
Hitta på ett pris på vad laget som vinner skall få.

Tex. Fystränaren bjuder vinnade laget på en tre rätters middag och resten av ledarstaben serverar 🙂

Avslutas med en final inomhus Tex. 🙂
Finalen innehåller allt det vi har tränat på under utmaningen

Alla genomförda utmaningar skall skickas in till ansvarig person.

Teorin:
Skickas in i text
Fysen:
Uppdateras i träningsdagboken.
Tekniken:
En video skickas in.
Kaptenen skickar in teorin och tekniken.

Excel för sammanställningen .

Fysdelen

Veckoupplägg, Så ni har koll på vad ni skall gör under vecka.
Alla fyspass ska uppdateras i er träningsdagbok.

Poäng:
Varje individ får 1 poäng per genomfört pass det vill säga att lag om 5 spelare får alltså 5 poäng per pass tillfälle.
Detta gäller även om man rapporterat att man är sjuk. tex. et lag med 5 spelare har 2 sjuka ,då kan resterande 3 spelarna köra fyspassen och det är snittet på de som kan köra passet.

3 personer/4 pass var = 4 poäng den veckan
5 personer/3 pass var = 3 poäng den veckan
Om alla som kan, kör alla pass så får laget 1 poäng extra den veckan.
1 poäng är mycket värd

Teknikdelen

Kommer att bestå av några olika utmaningar i teknik för både målvakter och utespelare.
Se varje del för mer info.

Poäng:
Repetioner:
5 poäng Klarade
3 poäng Mer än hälften
1 Poäng Påbörjat

Tids:
5 poäng Klarade
3 poäng Mer än hälften
1 poäng Påbörjat.

Video skall skickas in varje vecka, har du inte fullpott så kan du alltid skicka in den igen senare när du klarat den, för att tex, gå från att ha 3 p till 5 p.
Ända fram tills det utmaningen är Slut.

Teoridelen

Kolla igen videon tillsammans i erat lag, ta fram vad ni tycker är bra.

Sammanfatta detta i text och skicka in det till ansvarig ledare.
Det kommer finna anvisningar på varje inlägg vad ni ska kolla extra på.

Både Anfall och försvar.

Poäng:
3 poäng Svar
1 poäng för varje bra detaljer
Max 5 poäng

Laget får ett snitt på teorin som är anpassat till resten av utmaningen.

Visa

Vecka 1

Fyspassen 1

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 1

Denna utmaning går ut på att göra 50st “basket” i rad
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig


50 st 5 poäng
25st 3 poäng
2st 1 poäng

Spelarteknik 1

Denna utmaning går ut på att göra så många 8 som möjligt på 1 minut.
Leta fram två vattenflaskor, de skall vara tomma. ramlar en under minuten måste den ställas upp.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig

36 st 5 poäng
18st 3 poäng
2st 1 poäng

Teori 1

Titta igenom video kolla vad ni tycker är bra i förvaret.
Rörelse på
– Forwards
– Center
– Backar
– Vad gör de bra för att hindra anfallet.
(minst 3 saker)
skriv detta och skicka in det till ansvarig ledare. detta skall göras tillsammans i erat lilla lag digitalt
“Tack till Hagunda IF Herr för videon”

Vecka 2

Fyspassen 2

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 2

Denna utmaning går ut på att göra 50st “Handboll” i rad
Använd båda sidorna av händerna.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig


50 st 5 poäng
25st 3 poäng
2st 1 poäng

Spelarteknik 2

Denna utmaning går ut på att göra så många Lyft och dämpningar som möjligt på 1 minut.
OBS! Se ordentligt på videon, inte “skyffla” upp bollen.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

36 st 5 poäng
18st 3 poäng
2st 1 poäng

Teori 2

Titta igenom video
Veckans focus 🙋
Vita lagets omställningar vad gör de bra och vad kan de göra bättre, röda lagets försvar vad är det som inte fungerar och vad kan de förbättra.


Skriv detta och skicka in det till ansvarig ledare. detta skall göras tillsammans i erat lilla lag.
“Tack till Hagunda IF Herr för videon”

Vecka 3

Fyspassen 3

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 3

Veckans utmaning går ut på att göra så många sidledsförflyttningar ni kan på en minut.

Använd två tomma flaskor som målstolpar, ramlar flaskan måste ni ställa upp den innan ni forsätter.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig

36 st 5 poäng
18 st 3 poäng
2 st 1 poäng

Spelarteknik 3

Denna veckas utmaning går ut på att jonglera.
Håll bollen i luften, jonglera så många gånger i rad du kan.
Hur du vill 🙂
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningar sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

55 st 5 poäng
40st 4 poäng
30st 3 poäng
20st 2 poäng
10st 1 poäng

Teori 3

Titta igenom video
Veckans focus 🙋

Hur arbetar det blå laget i sitt hemjobb. Vad gör blå lag i sitt uppspel och hur vill ni att bollen ska gå för att skapa en målchans
skriv detta och skicka in det till ansvarig ledare. detta skall göras tillsammans i erat lilla lag digitalt.

“Tack till Hagunda IF Herr för videon”

Vecka 4

Fyspassen 4

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 4

Denna veckas utmaning ,Pingis utkast
Stega upp c.a tre meter från väggen/dörren, det är ok om bollen studsar i backen men bara en gång.
I rad ska det vara.

Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂

36 st 5 poäng
22 st 3 poäng
10 st 1 poäng

Spelarteknik 4

Denna veckas utmaning går ut på att dribbla stolen.
“Klockstolen”
bollen skall in i mitten 3 gånger från varje sida an stolen,Se videon. 
2 minuter
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig

Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂

2 minuter
5 st 5 poäng
3 st 3 poäng
1 st 1 poäng

Teori 4

Titta igenom video
Veckans focus 🙋

Kolla och redogör hur de blå lagets spelare jobbar när de hamnar under press
skriv detta och skicka in det till ansvarig ledare. detta skall göras tillsammans i erat lilla lag digitalt.

”Tack till Hagunda IF Herr för videon”

Vecka 5

Fyspassen 5

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 5

Denna veckas utmaning ,Sitt med ryggen mot dörren/ vägg kasta en boll med höger hand och ta emot med vänster sen kasta med vänster och ta emot med höger eller med båda händerna I rad
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig.

Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

5 på varje hand 1p
12 på varje 2p
18 på varje 4 p
25 på varje 5p

Spelarteknik 5

Denna veckas utmaning går ut på att lobba över klubban.
Varje gång bollen går över klubban räknas det som en.
Ni har 1 minut på er.
Se videon.

Skicka in en video på hur det gick till ansvarig

Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂

Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

Tid: 1 minuter
60 st 5 poäng
30 st 3 poäng
20 st 1 poäng

Teori 5

Titta igenom video
Veckans focus 🕺
Vad gör det blå laget bra i sitt uppspel. Hur arbetar röda laget i försvaret

”Tack till Hagunda IF Herr för videon”

Senast Måndag eftermiddag kl 16:00

Vecka 6

Fyspassen 6

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 6

Denna veckas utmaning ,ligg ner på rygg och kasta bollen upp i taket med ena handen och fånga med andra.
I rad

Skicka in en video på hur det gick till ansvarig.

Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

60 st i rad 5p
40 st i rad 3p
20 st i rad 2p

Spelarteknik 6

Denna veckas utmaning går ut göra en 8 runt dina egna ben
Ni har 45 sekunder från varje håll på er att göra så många 8or som möjligt.
totalt 90 sekunder.
Fötterna skall stå stilla !
Räknar ihop båda hållen. det blir totalen.
Se videon.

Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

Tid: 1:30 minuter
60 st 5 poäng
30 st 3 poäng
20 st 1 poäng

Teori 6

FÄRDIGSTÄLL FRISLAGEN

Förklara era frislag, 1 från hörn och 1 framifrån.
En spelare och en målvakt är redan utmärkta och kan inte flyttas.

Förklara varför ni ställer upp försvarande lags positioner och hur de bör jobba.
Förklara anfallande lags positioner samt hur de rör sig och vart ni vill att avslutet ska komma.

Ladda ner PDF , Rita , förklara och skicka in.
Senast Måndag eftermiddag kl 16:00

Vecka 7

Fyspassen 7

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 7

”Blicken upp”
Tryckande förflyttningar vartannat ben, förflyttningen skall vara ca 1 meter åt varje håll. händerna alltid i redo position. Så många man kan på 1 minut.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

40 st 5 poäng
30 st 4 poäng
25 st 3 poäng
20 st 2 poäng
15 st 1 poäng

1 är både fram och tillbaka.

Spelarteknik 7

”Blicken upp”
I denna veckas utmaning skall du dribbla fram och tillbaka
så många du kan på 1 minut.
OBS! Blicken upp !!
Se videon till höger.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

Tid: 1:00 minuter
111 st 5 poäng
88 st 4 poäng
55 st 3 poäng
22 st 1 poäng

Teori 7

SKAPA EN ÖVNING

Att tänka på

Inte för mång övningen, rotationen är viktigt (leden).
Förutsättningar:
Huvudsyfte? Vända spelet och komma till avslut snabbt.
Hela eller halvplan? Hela
Moment som skall vara med? Avslut , väggspel.
Vart kommer avslutet? Valfritt
Förklara övningen i steg, Från led 1 till avslut.

Ladda ner PDF , Rita , förklara och skicka in.
Senast Måndag eftermiddag kl 16:00

Vecka 8

Fyspassen 8

SKAPA EN VÄNDNING

Att tänka på:
Hitta löpvägar som hotar samt är spelbara.
Förutsättningar:
Huvudsyfte? Vända spelet och komma till avslut snabbt.
Hela eller halvplan? Hela
Moment som skall vara med? Avslut , löpningar och hot
Vart kommer avslutet? Valfritt
Detta är en spel vändning.

Ladda ner PDF , Rita , förklara och skicka in.
Senast Måndag eftermiddag kl 16:00

Målvaktsteknik 8

”Plocka boll”

Håll en boll i högerhanden framför dig och placera vänsterhanden nära din vänsteraxel, släpp sedan bollen och fånga den med vänsterhanden som nyss var vid axel.
I samma rörelse som vänsterhanden handen rör sig mot bollen så ska högerhanden röra sig från bollen upp mot högeraxeln.
Repetera fast börja nu med vänsterhanden som håller i bollen.
Håll ett ganska högt tempo då du inte skall hålla i bollen mer än bara en tredjedels av en sekund.
Gör så många som möjligt i rad, poängen sätts efter hur många sekunder du klarar att köra utan att tappa bollen.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig.

Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

I rad

40 sek 5 poäng
30 sek 4 poäng
20 sek 3 poäng
15 sek 2 poäng
10 sek 1 poäng

Spelarteknik 8

”Klubba fot”

I denna veckas utmaning skall du dribbla klubba fot, blad till fot sedan skall bollen gå bakom den andra foten, sedan tar ni andra sidan.
1 = en till höger och en till vänster.
så många du kan på 1 minut.
Se videon till höger.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

Tid: 1:00 minuter
20 st 5 poäng
17 st 4 poäng
12 st 3 poäng
10 st 2 poäng
7 st 1 poäng

Teori 8

SKAPA EN VÄNDNING

Att tänka på:
Hitta löpvägar som hotar samt är spelbara.
Förutsättningar:
Huvudsyfte? Vända spelet och komma till avslut snabbt.
Hela eller halvplan? Hela
Moment som skall vara med? Avslut , löpningar och hot
Vart kommer avslutet? Valfritt
Detta är en spel vändning.

Ladda ner PDF , Rita , förklara och skicka in.
Senast Måndag eftermiddag kl 16:00

Vecka 9

Fyspassen 9

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 9

”Stora-T”

Veckans utmaning så jobbar vi lite med långa förflyttningar i flera riktningar.
Ställ upp 3 flaskor/föremål i mönstret enligt videon, dessa skall vara 1 meter från startpositionen.
Detta kommer göra skillnad på vilket ben som arbetar för att ta er framåt.
BÖRJA FRÅN HÖGER FLASKA SEDAN GÖR ETT T , NÄR DU ÄR PÅ VÄNSTERSIDA HAR DU GJORT 1.

Skicka in en video på hur det gick till ansvarig.


Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00
1 minuter
22 st 5 poäng
18 st 4 poäng
15 st 3 poäng
10 st 2 poäng
5 st 1 poäng

Spelarteknik 9

”Backhand/Forehand”

I denna veckas utmaning skall du jonglera.
Lyft upp bollen på bladet , sedan från forehand upp med bollen i luften ta i mot på backhand, och fortsätt sedan så.

Vi skall göra irad denna vecka, för att få 5 poäng skall ni göra 33 st i rad.
Se videon .
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig.

Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

I Rad
33 st 5 poäng
28 st 4 poäng
20 st 3 poäng
15 st 2 poäng
7 st 1 poäng

Teori 9

TEAMBUILDING/FÖRSÄSONGS HELG

Att tänka på:
Fredag – Söndag
Förutsättningar:

Huvudsyfte?
Plannera teambuilding/Kickoff
Hela eller halvplan? Hela
Budget: Rimligt
Moment som skall vara med? Träningspass, mat, aktiviteter, matcher, Plats, och ska vara genomförbart.

Hur värderar vi detta?
Lagen jämnförs mot varandra, poängsätts via genomförbarhet, rimlighet, upplägg
Senast Måndag eftermiddag kl 16:00

Vecka 10

Fyspassen 10

Detta rapporteras till er fystränare, och gärna i en dagbok
Nedan kan du ladda ner ett förslag på fyspass,
men använd gärna det ni själva har kört under försäsongen.
Exempel på veckoplanering

Måndag: pass1
Tisdag: pass 2
Onsdag:
Torsdag: pass 3
Fredag : vila
Lördag :pass 4
Söndag : vila

Målvaktsteknik 10

”Bakomryggenkast”

Veckans utmaning så jobbar vi kasta och fånga, börja med att kasta bollen från bakom ryggen.

tex. bakom ryggen med vänster hand fånga med höger hand sedan kaska med högerhand bakom ryggen och fånga med vänster.

Skicka in en video på hur det gick till ansvarig
Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftemiddag kl 16:00

I Rad
100 st 5 poäng
75 st 4 poäng
55 st 3 poäng
35 st 2 poäng
15 st 1 poäng

Spelarteknik 10

”Åttan med hinder”

I denna veckas utmaning skall du köra åttan med hinder.
Ställ ut två “tomma” flaskor och lägg en klubba i mitten, se videon.

Gör så många du kan på en minut.

Se videon till höger.
Skicka in en video på hur det gick till ansvarig

Tips från Coachen, börja inte teknikutmaningarna sista dagen 🙂
Senast Måndag eftermiddag kl 16:00

1 Minut
33 st 5 poäng
28 st 4 poäng
20 st 3 poäng
15 st 2 poäng
7 st 1 poäng

Teori 10

“MÅLSÄTTNINGAR”Uppgift:

Skapa en översiktlig målsättning.
Målsättningen ska innefatta både långsiktigt, kortsiktigt och delmål gällande resterande säsong, matcher och träningar. Ni använder och utgår från bifogat dokument (”Att sätta mål” från Sweden Triathlon)

Varje målsättning ska innehålla:
• Typ av målsättning
• Hur det ska uppnås
• Hur det utvärderas
Exempel: Mål X ska vara ett processmål, som ska uppnås genom Y och ska utvärderas på sätt A.

Ni ska sätta målsättningar för:
• Långsiktigt(2-3 år framåt)
• Kortsiktigt(nuvarande säsong)
• Delmål(Match och träning)
Exempelvis: Kortsiktigt ska resultera i kval.

Ni ska även framför 3 stycken budskap som ska hjälpa er klara delmålen. Exempel: ”Skjuta mer än motståndarna”